Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Заниматься бодибилдингом при грыже позвоночника разрешается. Но важно правильно подобрать нагрузку и комплекс упражнений.

Профилактика заболевания

Физические упражнения, укрепляющие мышцы спины и пресса, являются обязательными для профилактики межпозвоночной грыжи. Корсет из мышц поддерживает позвоночник и внутренние органы. Такие тренировки способствуют устранению спазмов и зажимов в мышцах, помогают избежать защемления нервов и сосудов. Стимулируется кровообращение позвоночника, улучшается поступление питания к костям, хрящам и мускулам, ослабляются неврологические симптомы. Такие занятия следует выполнять ежедневно.

Упражнения для спины

С целью предотвращения образования межпозвонковой грыжи и укрепления мышечного корсета рекомендуется самостоятельно выполнять комплекс упражнений:

1. Лечь на спину, колени согнуты. Стопы полностью поставить на поверхность, а руки вытянуть вдоль тела. При вдохе втянуть живот и напрячь мышцы брюшного пресса. После достижения максимальной точки задержаться на 10 секунд. Выдыхая, расслабить живот. 8-10 повторений.
2. Исходное положение такое же. Соединив руки за головой, приподнять верхнюю часть туловища на 30°. Зафиксировать такое положение на 7-10 секунд и плавно вернуться обратно. Сделать паузу 10 секунд и продолжить. 8-10 повторений.
3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поочередно плавно подтягивать колени к животу, помогая при этом руками. Почувствовав мышечное напряжение в спине, зафиксировать на 10 секунд и плавно вернуться назад. 10 повторений с каждым коленом.

 

1. Исходное положение такое же. Поднять одну ногу вверх, коленный сустав выпрямлен. Держать вверху 7 секунд. Плавно опустить ногу, возвращая в стартовое положение с согнутым коленом и опорой на ступню. 8-10 повторений.
2. Лечь на живот. Прижать руки к внешней поверхности бедра. Приподнять голову и грудной отдел на возможную высоту. Зафиксировать такое положение на 8 секунд. Медленно опустившись на пол, расслабиться. Выдержать 10-секундную паузу и продолжить. 10 повторений.
3. Лечь на живот. Руки вытянуть вперед, ноги держать вместе. Отрывать от пола одновременно левую руку и правую ногу. Носок стопы тянуть назад, кончики пальцев вперед. Грудную клетку приподнять, голова не запрокидывается. Фиксация – 10 секунд. Такое же действие с правой рукой и левой ногой.
4. Встать на четвереньки. Опираться на колени и переднюю часть голеней. Руки держать прямыми, опираясь на ладони. Поднять, выпрямив, левую руку и правую ногу до одного уровня со спиной. Носок тянуть назад, а кисть вперед. Голову и грудь не задирать. Фиксация – 10 секунд. Повторить с правой рукой и левой ногой.
5. Ходить на четвереньках несколько минут. Спину держать ровно, руки не должны сгибаться.

Правильное выполнение упражнений без веса

При заболеваниях позвоночника не рекомендуется самому составлять программу тренировок в тренажерном зале. Неправильное распределение нагрузки может стать провоцирующим фактором и привести к тяжелой травме или инвалидности. Подобрать схему упражнений должен врач или тренер. Решение принимается по результатам обследования и в зависимости от вида болезней.

Правила тренировок при патологии в позвоночнике:

• никакой излишней нагрузки на позвоночный столб;
• укрепление мышц-разгибателей спины;
• усиление брюшного пресса и спинных мышц;
• создание рельефа и укрепление мышечной системы рук и ног;
• все тренировки надо начинать с гиперэкстензии;
• отжимания нужно выполнять от брусьев или от стены;
• завершать занятия упражнениями по растягиванию позвоночника.

Помимо традиционной гимнастики по растяжке, рекомендуются следующие движения без веса:

1. Упражнения по укреплению пресса (скручивание туловища, подъем ног). Выполнять следует с максимальной амплитудой для большего растяжения спинных мышц.
2. Наклон через козла (гиперэкстензия).
3. Подтягивание на турнике узким и широким хватом.
4. Тяга с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяга горизонтального блока. Во время исполнения тяги горизонтального блока можно наклоняться вперед для большей растяжки мышц спины. Наклон следует проводить с прямой спиной и запрокинутой головой, это позволяет лучше растягивать мышцы поясничного отдела.

Упражнения с отягощениями

С учетом повышенных требований к физической силе качаться следует в специальном корсете для дополнительной поддержки во время выполнения упражнений, в которых нагрузка идет на спину:

• нужно внимательно следить за техникой при нагрузке мышц спины;
• при подъеме снарядов с пола необходимо приседать прямой спиной, а не брать их согнувшись сверху;
• жим штанги лежа нужно выполнять без моста;
• ограничений в упражнениях для рук и плеч нет;
• шраги и махи гантелями в стороны исполняются сидя, с опорой на спину под углом 70-80°.

Силовые упражнения при позвоночной грыже следует выполнять с максимальной осторожностью, чтобы не получить еще больший болевой спазм.

Виды тренажеров

При лечении грыжи позвоночника наиболее востребованы такие виды приспособлений:

• тренажер МТБ1-4 Бубновского;
• спинальный тренажер КС-500 и свинг-машина;
• пятый позвонок;
• качели Явлицына;
• тренажер эллиптический;
• кушетка Грэветрин;
• велотренажер;
• тренажер Горбунок;
• гипер-экстензия.

Разрешенные виды спорта

Вопрос о том, какими видами можно заниматься при межпозвоночной грыже, в каждом особом случае решает врач.

Плавание

Плавание помогает растянуть спину, укрепляет мышцы, восстанавливает обменные процессы и улучшает кровообращение. Повышается эффект воздействия лекарственных средств. Ущемление снижается, а хрящи восстанавливаются. Происходит плавная растяжка позвоночника, и расстояние между позвонками увеличивается. Давление на поврежденные межпозвонковые диски уменьшается.

При занятиях в бассейне вода берет на себя часть нагрузки, снижается резкость движений и риск травмирования невысок.

Во время лечебного плавания с поясницы снимается нагрузка, плавно тренируются мышцы спины. При таких занятиях возникает эффект релаксации. Повышается эмоциональный фон и настрой на борьбу с патологией.

Во время плавания следует соблюдать ограничения и рекомендации:

1. Запрещено заниматься при обострении боли. Начинать плавать можно только после ремиссии и в присутствии инструктора.
2. Необходимо правильно подобрать нагрузку и объем упражнений. Этим занимаются инструктор и лечащий врач, с учетом особенностей заболевания и состояния пациента.
3. Самыми эффективными стилями при таком заболевании считаются кроль и плавание на спине. Укрепляются поясничные мышцы, а давление на межпозвонковые диски минимальное.
4. От движений, вызывающих дискомфорт, следует воздержаться. При появлении болевых ощущений нужно прекратить сеанс.
5. Занятия должны быть регулярными, 3 раза в неделю. Продолжительность – примерно 1 час.
6. Нужно следить за дыханием во время плавания. Вдыхать глубоко, а выдыхать быстро.

Фитнес

Межпозвоночную грыжу и фитнес можно совмещать. Благодаря простым упражнениям восстанавливается движение и улучшается состояние пациента. Тренер подбирает снаряды, тренажеры, виды и продолжительность, число повторений. Тренировки должны быть щадящими и со строгим соблюдением норм, но запрещены в период обострения болезни. Нужно посещать зал регулярно и обязательно дозировать нагрузки.

Занятия фитнесом улучшают кровообращение, избавляют мышцы от скованности и стабилизируют работу позвоночника.

Пилатес

В качестве комплексной терапии пилатес рекомендуется при всех видах позвоночной грыжи.

Такая лечебная гимнастика не вызывает вертикального и силового давления на позвоночник. Выполнение большинства упражнений осуществляется в положении лежа. На все мышцы попадает равномерная нагрузка. В результате чего достигается баланс: при развитии и укреплении мышечной системы не происходит излишней нагрузки на позвоночник.

При выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений. Если они появляются, следует закончить занятия и проконсультироваться с врачом.

Польза приседаний

Упражнения по приседанию, назначаемые врачом и проходящие под его наблюдением, облегчают переход с постельного режима на ходьбу:

• повышается тонус больных мышц и улучшается их работоспособность;
• уменьшается протрузия дисков;
• устраняется блокирование корешков.

[morkovin_vg video=”oB8bGt_oyRI;KknyhlZGYEI;vwh9PvowgOA”]

Противопоказания

При межпозвонковой грыже следует отказаться от упражнений, создающих чрезмерную нагрузку на позвоночник, среди них:

• приседания со штангой на плечах и становая тяга;
• тяга штанги к поясу в наклонном положении и Т-штанги стоя в наклоне;
• большие веса при выполнении упражнений;
• такие виды кардиотренировок, при которых возникает ударная нагрузка на коленные суставы и компрессия-декомпрессия позвонков – запрещено бегать, прыгать на скакалке;
• жим ногами;
• движения с осевыми нагрузками – жим штанги сидя и стоя.

Не следует выполнять повторения из последних сил. Заниматься боди-пампом при позвоночной грыже также не рекомендуется.