Чем полезно плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника является важным средством борьбы с этим заболеванием и его хорошей профилактикой.

Показания к посещению бассейна

Помимо медикаментозного лечения, для лечения позвоночной грыжи применяются и вспомогательные методы. Одним из таких является плавание.

При назначении водных процедур врач учитывает физическое состояние больного, сложность патологии и составляет программу занятий.

Чтобы болезнь не обострилась, заниматься плаванием можно исключительно в период ремиссии.

Польза от занятий плаванием

Плавание положительно влияет на состояние позвоночника при многих его заболеваниях, снижает болевые ощущения в области поясницы. Выталкивающая способность воды делает человека почти невесомым, и физическая нагрузка на позвоночный столб уменьшается. Расстояние между позвонками увеличивается, хрящи и ущемления перестают сдавливаться.

Внутренние органы при нахождении в воде освобождаются, спина практически полностью разгружается, и суставы позвоночника двигаются намного свободнее. Улучшается кровообращение в позвоночных тканях, восстанавливаются обменные процессы в области, прилегающей к поврежденному месту.

Регулярное занятие плаванием укрепляет мышечный корсет, что важно при проблемах с позвоночником. Благодаря этому статические и динамические нагрузки распределяются более равномерно по всему позвоночному отделу, что позволяет разгрузить поврежденный участок и прилегающие мышцы от излишнего напряжения.

Вода положительно влияет на нервную систему больного, который тяжело переносит заболевание и лечение. За счет этого он расслабляется, нервы успокаиваются. Улучшенный эмоциональный фон способствует быстрому излечению от патологии.

Как правильно плавать при грыже позвоночника

Для правильного плавания при лечении позвоночной грыжи необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

1. При обострении болей плавать нельзя. Даже с учетом плавности движений позвоночные диски и нервы могут получить повреждения. Начинать плавание разрешается после долгой ремиссии, с разрешения невропатолога, в присутствии инструктора.
2. Следует правильно выбирать объемы и виды нагрузок. Плавательная программа подбирается совместно инструктором и врачом. При этом учитывается развитие грыжи и других наблюдаемых заболеваний.
3. Самыми эффективными при болезни позвоночника считаются кроль и плавание на спине. При такой технике тренируются поясничные мышцы, но при этом давление на межпозвоночные диски не оказывается.
4. Нужно быть внимательным к своим ощущениям и отказываться от движений, вызывающих дискомфорт. Если в момент плавания появится боль в спине, то следует сразу же прекратить тренировку.
5. Перед началом водных процедур полезно делать разминку на суше. При разогреве мышц не нужно делать резких движений. Наклоны и повороты туловища следует выполнять с осторожным прогибом в пояснице.
6. Входить в воду нужно осторожно, не прыгать с борта или вышки (сотрясение негативно влияет на межпозвонковые хрящи).
7. Рекомендуется проводить занятия регулярно, до 3 раз в неделю. Продолжительность – 1 час.
8. Для первых занятий выбирается теплая температура воды, около +30°С. Через некоторое время ее нужно понизить до +23°С. Делать это следует медленно, чтобы организм не испытывал дискомфорт.
9. Необходимо следить за правильным дыханием для благотворного влияния на кровообращение: глубокий вдох, быстрый выдох.
10. Следует чередовать нагрузки и полное расслабление.
11. Не рекомендуется заниматься плаванием в открытых водоемах, в том числе в море.

Исходя из особенностей заболевания и различных патологических процессов, подбирается плавательный стиль:

1. Если изгиб хребта в области грудины сплюснутый, то необходимо постоянно плавать на спине. В таком положении возвращаются в нормальное положение физиологические изгибы. Плавание на животе с такой патологией может только ухудшить состояние.
2. Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине будет отрицательно влиять на изгиб. В результате повышенной нагрузки на мышцы плечевого пояса спина округляется еще сильнее. В таком случае плавать следует только на груди.
3. При низком иммунитете пациента, преклонном возрасте или слабости мышц нежелательны движения с большой амплитудой, как при технике кроля.

Для лечебного плавания выбирают брасс, кроль, плавание на спине.

На спине

При таком стиле спина расслаблена, располагается на воде ровно, а нагрузки на позвоночные хрящи практически нет. Мышцы работают интенсивно. Плавание на спине подходит для позвоночных грыж всех отделов. Активно нагружаются все конечности, но позвоночник остается почти неподвижным.

Чтобы коснуться ногами дна, нужно сначала повернуться на живот. Резкое принятие вертикального положения способно спровоцировать смещение позвонков.

При спокойном, медленном плавании на спине уменьшается болевой синдром в случае запущенных заболеваний позвоночника, а пациент получает заряд позитивных эмоций.

[morkovin_vg video=”7-3s8pRQYX8,Техника плавания на спине;hSsHGAsiD5o;XSomxFo-13k;”]

Кролем

Если мышцы недостаточно натренированы, а дыхательная система слабая, то плавать кролем не рекомендуется. При такой технике требуется быстрое и энергичное движение.

Необходимо воздерживаться от плавания этим стилем, если есть большая межпозвоночная грыжа в поясничном отделе. Часть специалистов придерживается запрета плавания кролем при любых видах позвоночных заболеваний. Окончательное решение о такой технике принимается после консультации с лечащим врачом.

Брассом

Спокойная, плавная техника, хорошо укрепляющая мышцы груди и спины. Наиболее подходящий стиль при патологии поясницы и грудной клетки. При шейной грыже применяется, если нет больших дисковых смещений.

Во время плавания брассом позвоночник следует держать ровно, руками и ногами двигать равномерно, не делая резких рывков. Не рекомендуются попытки развить большую скорость. Необходимо двигаться расслабленно, сосредоточиться на положительных ощущениях от тренировки и внимательно следить за работой всех мышечных групп.

С доской

Нужно положить руки на плавательную доску и движениями ног имитировать действия дельфина. Тело лежит на воде горизонтально, вдох выполняется при подъеме головы.

Аквааэробика

Упражнения в воде проводятся под музыку. Плавание при грыже позвоночника дает немалые преимущества:

1. Влияние силы тяжести в противовес выталкивающему действию воды способствует расслаблению мышц, удерживающих человека в вертикальном состоянии. Главная осевая нагрузка попадает на поясничный отдел.
2. Тело человека преодолевает сопротивление воды, что способствует укреплению целой группы мышц.
3. В воде из организма легче выводится скопившаяся в мышцах молочная кислота. Она является одной из причин появления мышечных спазмов. Такое влияние способствует восстановлению поврежденного участка спины в более короткие сроки.
4. Комплекс упражнений в аквааэробике исключает травмы от ранений и падений.
5. Специальное оборудование для занятий аквааэробикой способно заменить изнурительные силовые тренировки в фитнес-зале.

Ходьба в воде

Ходить нужно, высоко поднимая колени. Вода – на уровне груди. Руки должны имитировать движение рук лыжника и работать в такт с ногами. Длина шагов – максимальная. Время сеанса – 5 минут.

Повороты в стороны

Совершать скольжение в воде, а затем поворачивать туловище вокруг собственной оси на 360° нужно попеременно в правую и левую стороны. Выполнять упражнение следует по 4 раза в каждую сторону.

Скольжение

Нужно оттолкнуться от борта бассейна при помощи ног и вытянуться в горизонтальном положении. Руки держать вытянутыми вперед, голову опустить в воду, взгляд направить в пол бассейна. Ноги соединить и вытянуть. Во время этого упражнения нужно полностью расслабиться. Выполнять 4 раза.

Противопоказания

Пациентам противопоказано спортивное плавание при межпозвоночной грыже из-за больших физических нагрузок на позвоночный столб.

Не рекомендуется плавать баттерфляем с целью лечения заболеваний позвоночника. Сложные движения могут вызвать у непрофессионального пловца микротравмы хрящей пояснично-крестцового отдела.

Запрещаются занятия в момент обострения патологии или при наличии болевых ощущений, онемения конечностей и мышечных спазмов.

Несоблюдение ограничений может стать фактором обострения и усугубления заболевания.

Профилактика заболевания

Основные меры профилактики:

1. Отказаться от курения. Под действием никотина сужаются кровеносные сосуды, и провоцируется грыжа позвоночника.
2. Водные занятия. Посещение бассейна – лучшее средство укрепления осанки. Постоянные тренировки нормализуют состояние мышц, поддерживающих ось позвоночника.
3. Выполнение упражнений оздоровительной гимнастики. При отсутствии возможности посещать спортзал можно делать это в домашних условиях.
4. Принимать лечебный массаж. После таких сеансов нормализуется кровообращение в хрящевых дисках, улучшается поступление питательных веществ.
5. Бережно относиться к печени. Этот орган вырабатывает коллаген – белковое волокно, входящее в состав межпозвонкового диска.
6. Повышать иммунитет. Воспалительные процессы и хронические заболевания отрицательно сказываются на здоровье. Некоторые из них способны поражать позвоночник и могут стать причиной возникновения грыжи.

Для профилактики также важно нормально питаться: избегать жирных продуктов, потреблять пищу, содержащую большое количество витаминов, микроэлементов, углеводов, белков и жиров.